Stawy to bardzo ważne narządy naszego ciała, które często sprawiają wiele problemów. Są narażone na wiele chorób, a także uszkodzenie. Powinniśmy dbać o nie w szczególny sposób i robić to niezależnie od tego czy dopiero zauważamy pierwsze symptomy czy mamy już chore stawy.
Ćwiczenia
Ćwiczenia to świetny sposób na pozbycie się bólu stawów i utrzymanie ich silnych i zdrowych. Wiele rodzajów ćwiczeń sprawdza się u osób cierpiących na zapalenie stawów, w tym ćwiczenia z obciążeniem, ćwiczenia rozciągające, joga i tai chi. Joga jest szczególnie pomocna, ponieważ uczy ludzi, jak zrównoważyć swoje ciało i umysł, aby złagodzić stres i zwiększyć elastyczność. Dodatkowo pomaga wzmocnić mięśnie w okolicach kolan, bioder, kostek i pleców, co zmniejsza nacisk na stawy.
Wiadomo, że joga poprawia elastyczność fizyczną i łagodzi ból, zwłaszcza z powodu zapalenia stawów. Regularne ćwiczenie jogi pomaga budować siłę mięśni, jednocześnie rozciągając te napięte mięśnie. Przeprowadzono kilka badań, aby pokazać, jak joga zmniejsza stan zapalny stawów, łagodzi ból i sztywność, a nawet może pomóc w przywróceniu funkcji stawów.
Ćwiczenia zmniejszają nacisk na stawy, a tym samym zmniejszają ich stres. Podczas ćwiczeń mięśnie wokół stawów pracują, aby kości były stabilne i mocne. Jeśli staną się zbyt słabe, stawy mogą stać się niestabilne, powodując dalsze problemy. Ćwiczenia pomagają wzmocnić stawy, zwiększyć elastyczność i mobilność, zmniejszyć ból i poprawić równowagę. Kiedy jesteśmy aktywni fizycznie, nasze ciała goją się szybciej, szybciej się regenerują i mają wyższy poziom wytrzymałości. Jeśli jeszcze nie robisz jakiegoś programu ćwiczeń, zacznij teraz. Znajdź coś, co Ci się podoba i trzymaj się tego. Nie musisz biegać maratonów, po prostu rób to, co kochasz i znajdź sposoby, aby wstać z kanapy.
Akupunktura i masaż
Akupunktura to tradycyjna chińska praktyka polegająca na wkłuwaniu cienkich igieł w punkty na skórze. Punkty te odpowiadają narządom, pomagając w ten sposób leczyć dolegliwości zarówno fizyczne, jak i emocjonalne. Badania pokazują, że akupunktura może zmniejszyć stan zapalny stawów, poprawić zakres ruchu i zmniejszyć ból.
Terapia masażu działa najlepiej, jeśli jest wykonywana regularnie, co najmniej dwa razy w tygodniu. Jednak nawet jedna sesja w tygodniu może mieć wpływ na stan stawów. Badania pokazują, że masaże pomagają rozluźnić napiętą tkankę mięśniową i stymulują przepływ krwi, co zmniejsza obrzęk i łagodzi ból.
Sen pomaga organizmowi się zregenerować i naładować baterie. Bez snu twój układ odpornościowy słabnie, a mięśnie bolą. Cierpi na tym twoja jasność umysłu i zaczynasz czuć się ospały i zmęczony. Więc jeśli chcesz, aby twoje stawy czuły się świetnie, upewnij się, że każdego wieczoru zasypiasz o odpowiedniej porze.
Dieta i środki ziołowe
Dieta osób cierpiących na choroby stawów powinna być uboga w sód i bogata w kwasy tłuszczowe omega 3, takie jak olej rybny. Omega-3 to niezbędny kwas tłuszczowy, o którym powszechnie wiadomo, że zmniejsza stan zapalny w organizmie. Dieta bogata w błonnik zwiększa również zawartość wody w przewodzie pokarmowym, co zmniejsza obrzęk stawów. Pokarmy takie jak łosoś, orzechy włoskie, nasiona lnu, tofu i soja są dobrym źródłem kwasów omega 3.
Zioła i suplementy ziołowe zyskują popularność wśród osób cierpiących na zapalenie stawów, ponieważ nie mają potencjalnych skutków ubocznych związanych z lekami na receptę. Żeń-szeń to popularne zioło, które uważa się, że pomaga zwiększyć energię i zmniejszyć zmęczenie i niepokój. Czosnek zawiera przeciwutleniacze, które zwalczają wolne rodniki, które mogą zaostrzyć zapalenie stawów. Mówi się również, że imbir wspomaga trawienie, poprawia krążenie, łagodzi ból brzucha i zapobiega nudnościom.
Obuwie
Noszenie odpowiedniego obuwia jest ważne dla osób cierpiących na artretyzm. Noszenie butów z miękką podeszwą i wygodnymi ortezami może chronić stawy artretyczne, zapewniając jednocześnie poczucie stabilności. Wkładki ortopedyczne wchodzą pod but i zapewniają dodatkową wyściółkę dla bolesnych stawów. Wybierając odzież, wybieraj materiały, które pozwalają na ruch i ograniczają tarcie.
Pamiętaj: Ból stawów jest spowodowany stanem zapalnym lub uszkodzeniem stawów. Najczęstszym miejscem urazu jest kolano, następnie biodra i kostka. Jednak bark, łokieć, nadgarstek i dłoń, biodro, szyja, stopa, plecy i palce są również częstymi miejscami urazów.
Twoje ciało ma wbudowaną zdolność do samoleczenia. W rzeczywistości twoje ciało świetnie radzi sobie z zapobieganiem zapaleniu stawów. Jednak niektóre rodzaje urazów wymagają pomocy medycznej, a lekarz może przepisać leki i ćwiczenia, aby poradzić sobie z twoim stanem. Twój lekarz może również skierować Cię do reumatologa w celu dodatkowego leczenia.
