Aby utrzymać odpowiedni poziom odżywienia i uniknąć niedoborów składników odżywczych przez cały rok, możesz zrobić kilka rzeczy. Zdrowe odżywianie wymaga czasu i wysiłku. Zwykle wiąże się to z nauką nowych przepisów, czytaniem etykiet i znajdowaniem sposobów na włączenie tych produktów do naszego codziennego życia. Wymaga również dyscypliny. Istnieje kilka powodów, dla których ludzie mają problemy ze zdrowym odżywianiem. Gdy tylko zdasz sobie sprawę, dlaczego nie odżywiasz się zdrowo, będziesz mógł podjąć działania, aby poprawić swoją sytuację. O tym jak zwiększyć i utrzymać wysoki poziom żywienia poniżej.
Spożywaj żywność wysokiej jakości
Spożywanie zbilansowanej diety, w tym szerokiej gamy pełnowartościowych posiłków, jest jednym z najłatwiejszych sposobów na osiągnięcie optymalnego poziomu składników odżywczych. Pokarmy w całości są naturalnie bogate w witaminy, przeciwutleniacze i błonnik oraz mają niską kaloryczność. Owoce i warzywa dostarczają budulca dla naszego organizmu, dostarczając niezbędnych składników do produkcji enzymów, hormonów, białka i tłuszczu. Spożywanie szerokiej gamy kolorowych produktów jest ważne dla wzmocnienia naszego układu odpornościowego i zwalczania choroby przed jej rozpoczęciem.
Pij dużo wody
Codzienne picie dużej ilości wody utrzymuje ciało w dobrym nawodnieniu, pomagając wypłukać toksyny i utrzymać dobre dotlenienie komórek. Woda przenosi również składniki odżywcze i wilgoć do komórek, co jest ważne przy spożywaniu dużych ilości cukru, alkoholu lub kofeiny. Odwodniony mózg nie funkcjonuje prawidłowo i może prowadzić do poważnych powikłań.
Unikaj przetworzonej żywności
Przetworzona żywność jest naładowana konserwantami i dodatkami oraz brakuje jej składników odżywczych. Tłuszcze, cukry, sól oraz sztuczne barwniki i aromaty są dodawane specjalnie w celu zwiększenia trwałości i smaku. Substancje te powodują stany zapalne w organizmie i przyczyniają się do złego samopoczucia. Chcąc utrzymać odpowiednio wysoki poziom żywienia, zdecydowanie warto za każdym razem w sklepie sprawdzać etykiety produktów. Choć jest to bardzo czasochłonne i problematyczne zadanie, powinniśmy wykonywać je na tyle ile możemy. Dzięki temu będziemy wybierali lepsze jakościowo produkty, a w dłuższej perspektywie czasu znacząco wpłynie to na nasze zdrowie. Możemy dodatkowo zainstalować aplikację, które pomogą nam wybierać te produkty, które są najkorzystniejsze dla naszego zdrowia. Możemy również zrobić ranking najlepszych producentów żywności i wybierać produkty tylko tych marek które produkują jakościowe rzeczy.
Dobre nawyki
Cukier jest często dodawany do przetworzonej żywności, napojów, gotowych posiłków i deserów. Cukier nie dodaje niczego do organizmu poza kaloriami. Dodany cukier powoduje skoki cukru we krwi, które prowadzą do awarii w późniejszym czasie. Aby uniknąć nadmiernego spożycia kalorii, pomiń przekąski zawierające syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, cukier trzcinowy, miód, syrop klonowy, nektar z agawy i inne słodziki. Ogranicz żywność zawierającą sztuczne składniki, utwardzony olej, tłuszcze trans, glutaminian sodu i konserwanty.
Warzywa są bogate w białko i niskokaloryczne. Są również pełne witamin i minerałów, które pomagają zachować zdrowie. Wybierając warzywa, wybieraj ciemnozielone warzywa liściaste, brokuły, fasolę, soczewicę, groszek, bataty, pomidory, grzyby, cukinię, paprykę, dynię i cebulę.
Jedzenie przetworzonej żywności i fast foodów może wydawać się szybkimi rozwiązaniami, ale w rzeczywistości nie dostarczają wielu składników odżywczych. Zamiast tego wybierz świeże warzywa, produkty pełnoziarniste, owoce, ryby i chude mięso. Wielokrotnie udowodniono, że czosnek wzmacnia odporność i zwalcza choroby. Dodanie czosnku do posiłków pomaga obniżyć poziom cholesterolu i poprawia zdrowie serca.
