Rak to obecnie jeden z większych problemów naszej obecnej cywilizacji. Może być spowodowany wieloma czynnikami i często jest bardzo trudną do wyleczenia chorobą. Istnieje jednak wiele codziennie, łatwych i prostych czynności, poprzez które możemy zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka a także zapobiegać wystąpieniu tej choroby. W tym tekście podpowiadamy co zatem warto robić regularnie i jakie czynności warto uwzględnić w naszych codziennych przyzwyczajeniach, aby dbać o swoje zdrowie.
Pić dużo wody i unikaj alkoholu
Większość ludzi uważa, że picie wystarczającej ilości wody jest zalecane tylko dla sportowców i osób nadmiernie ćwiczących. Jednak badania wykazały, że jeśli wypijemy wystarczającą ilość wody, nasze ciała będą funkcjonować z optymalną wydajnością i pomogą nam uniknąć wielu różnych rodzajów chorób. Woda pomaga usuwać toksyny z naszych systemów, utrzymuje równomierną temperaturę ciała, reguluje ruchy jelit i zapewnia pożywienie dla naszego mózgu i mięśni. Aby zachować odpowiednie nawodnienie i uniknąć odwodnienia, staraj się codziennie pić około 2 litrów czystej wody.
Alkohol nie zawiera wartości odżywczych i może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Alkohol zwiększa ryzyko problemów z sercem, uszkodzenia wątroby, depresji i innych problemów. Jeśli zdecydujesz się spożywać alkohol, ogranicz się do umiarkowanych ilości i upewnij się, że pijesz go w sposób odpowiedzialny.
Jedz owoce i warzywa
Warzywa i owoce dostarczają naszemu organizmowi błonnika, witamin, przeciwutleniaczy i innych mikroelementów. Te pokarmy wzmacniają nasz układ odpornościowy, dzięki czemu są idealne do zapobiegania przeziębieniom i grypie, przy jednoczesnym utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania naszego układu trawiennego. Spożywanie dużej ilości świeżych produktów również pomaga nam czuć się sytym i zadowolonym między posiłkami. Doskonałym sposobem na włączenie owoców i warzyw do diety jest spożywanie od trzech do czterech porcji. To wszystko sprawi że będziemy spożywali mniej przetworzonej żywności i zmniejszymy ryzyko zachorowania na raka.
Rzuć palenie
Palenie papierosów nie tylko zmniejsza szanse na przeżycie raka płuc, ale także obniża jakość życia. Nie tylko to jest sporym zagrożeniem, ale także powoduje zmarszczki i przedwczesne starzenie się zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Rzucenie palenia nie tylko poprawi Twój wygląd fizyczny, ale zapobiegnie dalszemu uszkodzeniu płuc. W papierosach znajduje się wiele ekstremalnych szkodliwych substancji smolistych, które zażywane regularnie i długotrwało potrafią doprowadzić do niezwykle groźny z nią naszym organizmie.
Jeśli nie potrafimy z dnia na dzień rzucić palenia, powinniśmy przejść na inne mniej szkodliwe metody zażywanie tytoniu. Przede wszystkim będą to papierosy, a także czysty tytoń w fajkach czy cygarach. Następnym krokiem do rzucenia palenia jest zmniejszanie dawek co może trwać regularnie i bardzo długo. Możemy wspierać się również różnymi medykamentami dostępnymi na rynku, które również zmniejszą łaknienie na tego typu używki.
Zarządzaj stresem
Stres jest nieunikniony i może mieć znaczny negatywny wpływ na nasze samopoczucie emocjonalne i psychiczne. Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem jest odpowiednia ilość snu. Staraj się mieć stały harmonogram pory snu, wstawać i kłaść się spać o podobnych porach każdego dnia. Ponadto ćwicz regularnie i staraj się zrelaksować po pracy. Spróbuj znaleźć czas dla siebie i robić rzeczy, które lubisz.
Udowodniono, że ćwiczenia zwiększają nasz poziom szczęścia i poprawiają nastrój. Regularne ćwiczenia są również dobre dla naszego układu krążenia, pomagają nam utrzymać zdrową wagę i obniżają ciśnienie krwi. Pomaga nam również czuć się bardziej pobudzonym i mniej zestresowanym.
